الصحة النفسية وقت الدراسة: إزاي تلاقي هدوء وسط الزحمة

مع بداية الدراسة ورجوع الروتين المليان من محاضرات، مذاكرة، وامتحانات وكل الحاجا اللي بتضغطنا… طبيعي جدًا نحس بضغط وقلق.

لكن الأهم إننا نتعلم إزاي نحافظ على صحتنا النفسية وسط كل ده، عشان نكون منتجين ومرتاحين في نفس الوقت.

المقالة دي هتديك خطوات بسيطة تساعدك تلاقي توازن وهدوء.

أوقات التوتر مش لازم تكون معقدة في الحل، مجرد خطوات صغيرة ممكن تفرق جدًا:

تنفس عميق (4-7-8): خد شهيق 4 ثواني – احبس النفس 7 ثواني – زفير 8 ثواني. كررها 3 مرات وهتلاحظ فرق.
تأمل قصير: اقعد في مكان هادي، ركّز على تنفسك أو على صوت حواليك لمدة دقيقتين بس.
كتابة المشاعر: قبل المذاكرة أو النوم، اكتب اللي حاسس بيه على ورق. ده بيخلي ذهنك أنقى وأهدى.

الامتحانات من أكبر مصادر التوتر … لكن في طرق تقلل الضغط:

قسم المذاكرة لمهام صغيرة: بدل ما تبص للمنهج كله، ركّز على فصل أو فكرة واحدة.
تجنب المثالية: مش لازم تعرف كل كلمة، المهم تستوعب الأساسيات وتتمرن على الأسئلة.
نشاط خفيف: حتى 10 دقايق مشي أو شوية يوغا ممكن يخففوا القلق ويجدّدوا الطاقة.

الدراسة مهمة… لكن حياتك مش بس كتب وأوراق. التوازن بيخلي عندك طاقة تكمل.

وقت للراحة والهوايات: خصص نص ساعة يوميًا لحاجة بتحبها (موسيقى، رسم، كتاب).
النوم الكافي: قلة النوم بتضاعف التوتر وبتأثر على تركيزك. حاول تنام 7–8 ساعات.
الدعم النفسي: كلم صديق، شارك قلقك مع شخص قريب، أو اطلب مساعدة لو محتاج.

الحفاظ على صحتك النفسية وقت الدراسة مش رفاهية، دي أولوية.

ومع خطوات صغيرة زي التنفس، التأمل، والتوازن بين المذاكرة والحياة، هتقدر تواجه الضغوط وتكون أكثر إنتاجية وهدوء.

شاركونا طريقتكم المفضلة في التخلص من التوتر 💭

✍️ كتابة: بسمله دهب (𝓑𝓜𝓓) – كاتبة محتوى ومؤسس "عبثيون".

عبثيون