🕒 إزاي تتغلب على التسويف وتبدأ تنجز بجد
هل حصل معاك قبل كده إنك تفضل تأجّل المذاكرة أو أي شغل مهم، وتقول "هعمله بكرة"؟ وفجأة تلاقي نفسك في آخر لحظة مضغوط ومتوتر؟ 👀
دي ببساطة هي عادة التسويف… عادة صغيرة بتخلينا نضيّع وقت كبير ونفقد تركيزنا.
لكن الخبر الحلو إنك تقدر تسيطر عليها بخطوات عملية بسيطة 👇
1. افهم ليه بتسوّف
أحيانًا بنسوّف مش علشان إحنا كسلانين، لكن:
-
خايفين من الفشل.
-
المهمة شكلها كبيرة وصعبة.
-
أو مش عارفين نبدأ منين.
أول خطوة للتغلب على التسويف إنك تحدد إيه السبب اللي بيوقفك، وتتعامل معاه.
2. قسّم المهام الكبيرة لمهام صغيرة 🧩
بدل ما تقول "هاذاكر المنهج كله"، قول:
-
"هاذاكر فصل واحد".
-
"هقرأ 5 صفحات".
-
"هكتب ملخص صغير".
العقل بيتحفّز أسرع لما يشوف مهمة واضحة وصغيرة وسهلة البداية.
3. استخدم قاعدة الدقيقتين ⏱️
لو المهمة مش هتاخد أكتر من دقيقتين… اعملها حالًا!
مثال:
-
الرد على إيميل.
-
ترتيب المكتب.
-
فتح الكتاب والبدء في أول سطر.
الخطوة الصغيرة دي بتكسر دائرة التسويف.
4. جرب تقنيات إدارة الوقت
-
البومودورو (Pomodoro): ذاكر 25 دقيقة وخد استراحة 5 دقايق.
-
Time Boxing: خصص وقت محدد لكل مهمة في جدولك.
-
قائمة المهام (To-do list): رتب أولوياتك يوم بيوم.
5. كافئ نفسك 🎁
بعد ما تخلص مهمة كنت بتأجّلها، كافئ نفسك بحاجة بسيطة:
-
شوكولاتة.
-
حلقة من مسلسل بتحبه.
-
أو مجرد راحة 10 دقايق.
أي حاجة بتحبها.
الدماغ بيربط الإنجاز بالمكافأة، وساعتها الحماس هيزيد.
6. بيئة مناسبة = تركيز أعلى 🌿
-
أبعد الموبايل وقت المذاكرة.
-
اقعد في مكان مرتب.
-
حضّر كل اللي محتاجه قبل ما تبدأ.
كل ما البيئة تكون مريحة ومنظمة، احتمالية التسويف هتقل.
الخلاصة
التسويف مش ضعف، هو عادة… ومع العادات الحل مش إنك "تغيّر نفسك"، لكن إنك تبدأ بخطوات صغيرة، وتستمر عليها. ✨
إيه أكتر عادة صغيرة ممكن تساعدك تبدأ النهارده بدل ما تأجّل لبكرة؟ شاركنا رأيك في التعليقات 👇
تعليقات
إرسال تعليق
متنساش تشاركنا برأيك